PRÉVENTION & OPTIMISATION DE LA PERFORMANCE
Anticiper plutôt que subir.
Optimiser plutôt que compenser.
La prévention et l’optimisation reposent sur une compréhension fine de vos capacités actuelles et des exigences de votre discipline.
Prévenir pour mieux progresser
Vous préparez un évènement sportif ? La performance repose en grande partie sur la continuité de l’entraînement.
Chaque blessure entraîne une interruption, une diminution du volume de travail et parfois une régression des capacités physiques.
Intervenir en prévention permet de limiter ces interruptions et de maintenir une progression plus régulière.
Prévenir la blessure devient alors un levier direct de performance : un corps qui tolère mieux les contraintes s’entraîne plus longtemps, récupère mieux et progresse de façon plus durable.
Performer en développant les qualités physiques utiles à votre discipline
Vous ne progressez plus malgré vos efforts à l’entrainement?
La compréhension des contraintes spécifiques de votre discipline peut être le point de départ d’un travail ciblé.
Par exemple, un sportif d’endurance doit maintenir une économie de mouvement et une tolérance élevée à la répétition.
Un sportif de force doit produire un haut niveau de tension mécanique tout en conservant stabilité et précision.
Le travail peut inclure :
Amélioration de la mobilité ciblée
Renforcement spécifique
Optimisation du contrôle moteur
Travail de stabilité sous contrainte
Adaptation progressive à tolérer une haute charge d’entrainement
L’objectif reste toujours de renforcer les qualités réellement utiles à votre discipline.
1 - Un bilan fonctionnel orienté performance
Afin de limiter le risque de blessures ou d’améliorer une ou plusieurs qualités physiques, il faut pour cela les évaluer.
ETAPE 1 : évaluation globale de l'athlète
Un questionnaire est envoyé en amont de la consultation. Cela permet de préparer la consultation par l’étude de potientiels facteurs de risques (gestion de la charge d’entrainement, matériels, etc..), et des attentes de l’athlète, et ainsi déterminer le mode d’analyse globale qui répondra le mieux aux objectif de l’athlète : l’analyse statique et de la posture ou l’analyse dynamique
ETAPE 2 : MOBILITé
Une recherche de restrictions de mobilité est réalisée afin de déterminer si les perturbations posturales ou gestuelles sont liées à un déficit de mobilité. La nature de cette restriction est déterminée et quantifiée afin de pouvoir en mesurer son évolution.
ETAPE 3 : FORCE
La production et la transmission de force musculaire sont mesurées, notamment par rapport au côté controlatéral (force des quadriceps en course à pied par exemple) ou par rapport au groupe musculaire antagoniste (rotateur externe Vs rotateur interne de l’épaule en musculation par exemple). Les différentes expressions de la force sont différenciées, telles que l’endurance de force ou la force explosive (RFD).
ETAPE 4 : STABILITE ET COORDINATION
Des tests de référence sont réalisés pour évaluer la stabilité et le contrôle moteur d’une ou plusieurs articulations, ainsi que la coordination inter-segmentaire (exemple du K-start pour le genou).
Si nécessaire, une analyse EMG complète les précédents tests afin de mesurer les déficits d’activation musculaire entre les groupes musculaires et ainsi objectiviter un déficit de coordination à l’origine des troubles dans la gestuelle
ETAPE 5 : PERSONNALISATION
Ce déroulement n’est pas exhaustif, mais répond à une logique qui peut être adaptée en fonction de chaque individu. Il peut être pas exemple être poursuivi par l’exploration des entrées sensorielles (visions, capteurs podaux,..). Une mauvaise perception peut entraîner une réponse motrice défaillante.
ETAPE 6 : Conclusion
Cette évaluation met en évidence les facteurs limitants, parfois invisibles en l’absence de douleur.
Identifier ces éléments permet d’agir avant l’apparition d’une blessure et d’améliorer l’efficience du mouvement.
Le reste de la consultation est consacré à la correction des déficits mis en avant par des techniques manuelles ou par la démonstration d’exercices actifs avec correction du positionnement. La conclusion du bilan est remis sous format écrit à l’athlète pour poursuivre ce travail en autonomie.
Ce travail peut également être poursuivi sous la forme d’un suivi mensuel intégrant et développant la programmation sportive ou en se distinguant de celle-ci (si suivi en club ou avec avec un entraineur).
2 - Un Plan d’action personnalisé
À partir de ce bilan, un programme individualisé peut être mis en place. Il peut inclure des exercices spécifiques, des ajustements dans l’entraînement ou un travail ciblé sur certaines capacités physiques afin de répondre à vos objectifs définis au cours du bilan. Plus besoin de réfléchir à la construction de votre entrainement et de vos séances : vous n’aurez alors qu’à suivre ce programme au travers de l’application Andrew au rythme choisi.
Programmation via l’application Andrew Coach
Programmation mensuel intégrant :
- La programmation de votre entrainement respectant votre objectif (compétition, maintient du niveau de forme,..).
- Les exercices corrigeant les défauts/ les restrictions mis en avant pendant le bilan.
- Une messagerie pour me contacter directement afin d’échanger sur vos sensations lors des séances, vos difficultés et questionnements.
- Du contenu en accès libre : mobilité, renforcement, yoga, pilates, cohérence cardiaque, méditation, podcasts,…
3 - UN SUIVI ADAPTABLE A VOS BESOINS
Le travail est ensuite réévalué régulièrement afin d’adapter la progression en fonction des sensations, de l’évolution des capacités physiques et des contraintes de l’entraînement. Ce suivi se fait grâce à différents outils :
Cet accompagnement peut laisser une part d’autonomie plus ou moins importante et sont détaillés ci dessous :
Performer durablement : La vision du professionnel de santé en plus
Progresser durablement ne repose donc pas uniquement sur l’intensité ou le volume d’entraînement.
Cela implique également une capacité à écouter son corps, après avoir appris à interpréter les premiers signaux qu’il envoie.
Raideurs inhabituelles, fatigue persistante, modification des sensations à l’effort ou perte de qualité dans le mouvement peuvent parfois précéder l’apparition d’une blessure.
Apprendre à identifier ces signaux et les quantifier de façon préventive permet d’ajuster l’entraînement, de moduler la charge et d’intervenir avant que le problème ne s’installe.
Cette démarche repose sur une observation régulière du corps, une remise en question permanente et une adaptation progressive du travail physique.
L’objectif est de maintenir une progression cohérente avec l’état de forme du moment, afin de construire une performance durable tout en préservant l’intégrité physique du sportif
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